Estratégia de emagrecimento

Faz anos que tento emagrecer e até consigo, mas logo volto a engordar.

Minha vontade era fazer uma super dieta radical pra eliminar o mais rápido possível alguns quilos extras. Já passei por isso antes e posso afirmar que não funciona. Então, pensei em seguir a receita básica de reeducação alimentar + atividade física.

Algumas coisas que sei que NÃO funcionam:

1) Ficar sem comer;

2) Pular refeições;

3) Dietas Radicais;

4) Cortar de vez certos alimentos;

5) Focar apenas no resultado final.

6) Remédios para emagrecer.


Com base em experiências anteriores o que eu SEI QUE FUNCIONA:

1) Diário alimentar;

2) Beber bastante água;

3) Atividade física;

4) Diminuir a ingestão de doces, refrigerante e carne;

5) Acompanhamento de nutricionista;


Desta vez, tentando adaptar minha nova reeducação alimentar ao meu atual estilo de vida e condições, o que REALMENTE posso fazer?

1) Aumentar o consumo de água

2) Fazer atividade física

3) Diminuir o consumo de doces

4) Fazer lanche entre as refeições

Não vou exigir de mim mais do que consigo fazer neste momento. Atualmente estou matriculada na academia, então atividade física já é garantida; falta a tal 'força de vontade'. Para aumentar o consumo de água, já comprei uma garrafinha pequena que cabe na bolsa e posso levar a qualquer lugar. Doces acredito ser o mais desfiante, pois é o tipo de alimento que eu mais amo, No entanto, posso fazer substituições comendo frutas ou ingerindo biscoitos integrais, etc. E levar comigo lanches práticos e saudáveis para quando não estiver em casa. 

Sendo realista e otimista, acredito que tudo que citei acima está ao meu alcance. E tenho consciência de que se passei anos no efeito sanfona não é em um mês que eu vou reverter esta situação. 

Meu objetivo é emagrecer definitivamente e vou começar utilizando os recursos que tenho ao meu alcance, que é possível.

Um fator fundamental é a questão emocional. Descontar qualquer tipo de frustração ou ansiedade na comida é realmente o maior dos obstáculos no processo de emagrecimento. Desistir após o primeiro deslize e se deixar contaminar por pensamentos negativos e se auto-sabotar acabam com qualquer 'dieta'. Um mecanismo que pretendo usar para fortalecer minha mente e manter o foco são afirmações positivas e exercícios de visualização para melhorar minha auto-imagem.